Barefoot running : le sport en accord avec la nature
Le barefoot running est devenu une tendance de plus en plus populaire parmi les coureurs du monde entier. 🏃
Contrairement à la course traditionnelle en chaussures de sport rembourrées, le barefoot running consiste à courir sans aucune protection sous les pieds.
Dans cet article, nous allons explorer en détail ce qu'est le barefoot running, ses avantages potentiels, les risques associés et comment vous pouvez commencer à pratiquer cette forme de course unique.
Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant, le barefoot running mérite certainement votre attention. 👀
3.2.1, c’est parti !
Qu'est-ce que le Barefoot Running ?
Le barefoot running, ou course minimaliste, est une pratique de course qui se distingue radicalement de la course traditionnelle en chaussures de sport rembourrées.
Cette forme de course, même si l’on peut penser qu’il s’agit d’une nouvelle tendance, trouve ses racines dans l'histoire.
Oui oui ! Il faut remonter à l'époque où nos ancêtres chassaient leur nourriture à pied. Le barefoot running s'inspire de cette tradition ancienne : une vieille habitude de se déplacer naturellement et de se sentir proche de la terre.
Ce qui différencie cette pratique à la course traditionnelle, ce sont les chaussures de course traditionnelles.
D'après les adeptes du barefoot running, ces chaussures ont tendance à surprotéger les pieds, ce qui peut entraîner une perte de sensation et une altération de la foulée naturelle.
Histoire du Barefoot Running
Sommes-nous nés pour courir de Christopher Mcdougall
Les premières traces de la course pieds nus remontent à plusieurs milliers d'années, lorsque les êtres humains n’avaient pas de chaussures pour se déplacer, chasser, et se défendre.
Les tribus indigènes de diverses régions du monde, telles que les Tarahumaras du Mexique, les Bushmen d'Afrique et les aborigènes d'Australie, ont maintenu cette tradition de course pieds nus pendant des générations.
Alors que cette pratique a été délaissée depuis l’invention des chaussures, c’est le livre à succès "Born to Run" de Christopher McDougall, écrivain et coureur de longues distances, publié en 2009, qui a contribué à populariser cette pratique en exposant le mode de vie des Tarahumaras, connus pour leurs compétences en course pieds nus et leur endurance exceptionnelle.
Quels sont les principes fondamentaux du Barefoot Running ?
Penchons-nous dès à présent sur les principes fondamentaux du barefoot running :
Le premier, c’est le contact direct avec le sol. Contrairement aux chaussures de course traditionnelles, qui isolent les pieds du sol, le Barefoot Running permet un contact direct avec le terrain. Cela permet au coureur de ressentir chaque aspérité du sol et d'ajuster sa foulée en conséquence.
La deuxième, c’est la foulée naturelle. Le Barefoot Running encourage une foulée plus naturelle, où le pied atterrit d'abord sur le milieu ou l'avant du pied plutôt que sur le talon. Cela permet de mieux répartir les chocs et de réduire les forces de collision.
La troisième, c’est le renforcement musculaire. Courir pieds nus sollicite davantage les muscles du pied et de la jambe, ce qui vient renforcer les muscles et la stabilité. 💪🏼
Finalement, le barefoot running c'est une pratique qui permet de se sentir plus libre et en harmonie avec notre environnement.
C'est courir de manière simple, se sentir plus proche de la nature, et vivre une expérience de course plus authentique. 🌱
Quels sont les avantages et les risques du barefoot running ?
Cette pratique attire de plus en plus de coureurs à la recherche d'une expérience de course différente et bénéfique.
Mais alors en quoi est-ce une pratique bénéfique ? Quels sont ses avantages ?
Comme cité précédemment, il y a tout d’abord le renforcement musculaire, en particulier ceux au niveau du pied. Le simple fait de courir sans chaussures stimule les muscles des pieds, les rendant plus forts, et améliore l'équilibre et la stabilité.
Il y a aussi l’amélioration de la posture. Pratiquer le barefoot running encourage une meilleure posture en modifiant la façon dont on atterrit sur le sol, ce qui peut réduire les tensions dans le bas du dos.
Cela entraîne également moins de risques de blessures. Le Barefoot Running est une technique de course plus légère, qui réduit la pression sur les articulations, minimise les risques de blessures aux genoux et aux hanches, et améliore la perception du sol pour prévenir les entorses de la cheville.
Pratiquer le barefoot running permet aussi de se sentir plus en harmonie avec la nature, de se déconnecter du stress quotidien, et de se sentir libre. 🕊
Enfin, certaines recherches indiquent que le Barefoot Running peut rendre la course plus économe en énergie, ce qui peut améliorer les performances sur de longues distances.
Courir pieds nus ? Oui, mais avec précaution
Malgré tous ces avantages, certains professionnels émettent de la méfiance à l'égard de cette pratique.
En effet, cette pratique n'est pas sans danger.
Parmi ces risques, il y a … les blessures aux pieds. 🤕
Lorsque l'on pratique le barefoot running, nos pieds sont directement exposés au sol, ce qui les rend vulnérables aux coupures, aux éraflures et aux contusions. Il est essentiel de faire attention à l'endroit où l'on court pour éviter les surfaces dangereuses. 🪨
Heureusement, il existe des solutions pour pratiquer le barefoot running sans se blesser (mais on vous en dit plus juste après.😉)
En plus des petits maux quotidiens, la pratique peut causer des entorses. Vos pieds n’étant pas habitués à courir sans protection, cela peut accroître le risque de torsion de la cheville.
Pour y remédier, il faut que les muscles et les ligaments s'adaptent progressivement à cette nouvelle façon de courir.
Enfin, cette pratique de course n'est pas conseillée aux personnes souffrant de blessures liées à leur posture (l'aponévrosite plantaire.) ⛑
NB : Avant d'adopter le barefoot running, consultez un professionnel de santé pour vérifier si vous êtes prêt et si vos pieds sont en bonne condition. Soyez aussi attentif aux signaux que votre corps vous envoie (pratiquer le barefoot running ne doit pas vous causer de douleurs.)
Comment commencer le barefoot running ?
Vous aimeriez pratiquer la course minimaliste mais vous ne savez pas comment débuter. Voici nos conseils pour commencer le barefoot running :
Premièrement, ne passez pas immédiatement à la course pieds nus. Alternez entre vos chaussures habituelles et la course pieds nus, puis augmentez progressivement la distance pieds nus au fil du temps.
Vous pouvez même courir à l’aide de chaussures minimalistes pour une transition plus douce. 🏃🏽♀️
Les chaussures minimalistes ont une semelle plus souple que les chaussures traditionnelles et n’ont aucun amorti, aucune différence de hauteur entre l’avant et l’arrière du pied.
La marque Vibram Five Fingers a imaginé des chaussures pensées pour la pratique de la course minimaliste.
Deuxièmement, faites des exercices pour rendre vos pieds plus forts avant de commencer. Vous pouvez commencer par des mouvements simples comme lever les pieds et tourner les chevilles. 🦶🏼
Troisièmement, privilégiez les surfaces douces comme les routes goudronnées, un terrain d'athlétisme ou la plage au début, pour réduire les chocs et surtout : évitez les forêts. (oui oui, plus de risque de tomber sur un petit caillou ou une branche🪵)
Ensuite, concentrez-vous sur une foulée légère et naturelle en atterrissant sur le milieu ou l'avant du pied (pas sur le talon !)
Suivez vos progrès ! Tenez un journal de vos courses pour voir comment vous progressez. C’est plus motivant et ça évite d’abandonner rapidement.📝
Enfin, équipez-vous correctement. Comme tout sport, il est nécessaire de s'hydrater.
Vous pouvez opter pour notre pack isotherme composé d'une gourde 100% made in France et d'une housse isotherme en néoprène.
Hyper pratique, vous aurez toujours votre gourde à disposition.
Aussi, privilégier une tenue adéquate et encore mieux si vos vêtements de running sont made in France, ce qui permet de réduire considérablement votre empreinte carbone.
Bref, si le sujet vous intéresse et que vous souhaitez aller encore plus loin, on vous encourage à lire le livre "Barefoot Running: How to Run Light and Free by Getting in Touch with the Earth" par Michael Sandler et Jessica Lee (en anglais) ou d’écouter le podcast Course minimaliste et vie passionnée avec Cyril de Km42
N'hésitez pas à nous partager vos avis sur cette pratique en commentaire
